Ingin menambah berat badan? Atau ingin lebih bugar dengan diet yang sehat? Kamu sangat beruntung karena pada artikel kali ini kita akan mengulas tentang beberapa aplikasi yang menyediakan program kesehatan dan kebugaran yang didesain sesuai kebutuhan setiap pengguna dengan perubahan kecil yang kamu lakukan setiap harinya. Aplikasi berikut ini sangat cocok untuk kamu yang sering makan tidak teratur dan ingin menjaga pola makan agar lebih sehat dan bugar. Menjaga pola makan sangatlah penting karena jika jadwal makan kamu tidak teratur akan menimbulkan beberapa penyakit yang tentunya tidak kita inginkan. Aplikasi Jadwal Makan Untuk Menambah Berat Badan1. Berat Badan Ideal2. Meal Reminder3. Buku Harian Makanan4. Makan Dan Minum Aplikasi Jadwal Makan Untuk Menambah Berat Badan 1. Berat Badan Ideal Berat Badan Ideal adalah sebuah diary penurunan berat badan dengan kemampuan untuk mencatat ukuran tubuh Kamu untuk membantu Kamu melacak perubahan di berat badan Kamu naik atau turun. Dengan aplikasi ini, Kamu mendapatkan dua dalam satu pertama, pelacak berat badan yang membantu Kamu memonitor berat badanmu secara harian, dan kedua pelacak tubuh yang membantumu melacak ukuran tubuh Kamu untuk pengertian yang lebih baik tentang bagaimana Kamu menurunkan berat badan. Mencapai berat badan ideal dan persentase lemak tubuh Kamu yang sehat itu sulit, terutama jika dilakukan dengan tidak tepat. Tetapi dengan aplikasi ini untuk membantu Kamu mengendalikan berat badan Kamu, Kamu bisa melewati rintangan ini dan meraih tujuanmu. 2. Meal Reminder Meal Reminder adalah aplikasi sederhana yang membantu kamu untuk tetap makan secara teratur. Makan secara teratur dengan interval sekitar 3 jam memiliki banyak keuntungan seperti mempercepat pembakaran lemak tubuh yang menyebabkan penurunan berat badan atau membantu menjaga berat badan, membantu mengontrol kuantitas setiap kali makan dan mencegah makan berlebihan, Istirahat yang teratur di antara waktu makan melindungi dari penurunan tiba-tiba tingkat glukosa dalam darah kamu dan memastikan rasa kenyang. 3. Buku Harian Makanan Aplikasi ini dirancang untuk membantu kamu menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau menambah berat badan melalui penghitungan kalori, namun juga mudah digunakan untuk melacak titik nutrisi tertentu misalnya untuk orang dengan diabetes, celiac dan lainnya. Aplikasi ini juga sangat cocok untuk pembangun tubuh. 4. Makan Dan Minum Atur berapa kali Kamu ingin makan dalam sehari juga atur interval waktu antara waktu makan. Atur jadwal makan dan kapan di aplikasi waktu makan. Dalam aplikasi ini kalian bisa mengatur bagaimana pengingat yang Kamu inginkan dalam jadwal waktu di perencana makanan. Beberapa fitur yang terdapat pada aplikasi ini ialah kamu bisa simpan pengingat dengan nama bersama dengan instruksi di aplikasi perencana makanan, dapat menambahkan lebih banyak pengingat dan mengatur berapa hari yang Kamu inginkan, dapat dengan mudah mengedit atau menghapus pengingat. Aplikasi waktu makanan ini membantu Kamu mengikuti rencana diet sehat secara teratur. 5. Lifesum Selain memiliki tampilan device yang cukup interaktif, aplikasi ini juga menawarkan warna desain yang cocok dengan nuansa makanan yang sehat dan higenis. Dengan beragam fitur yang ada pada aplikasi ini penggunan nantinya bisa mengatur jadwal makan untuk merencanakan program baik diet ataupun menambah berat badan. Cara penggunaan aplikasinya pun sangat mudah, pengguna tinggal memasukkan data diri kalian seperti tinggi badan, berat badan dan juga komposisi protein dan makanan yang akan kalian makan. Selain itu masih banyak lagi fitur keren yang harus kalian jelajahi. Itulah tadi beberapa rekomendasi aplikasi yang dapat membantu kamu menjaga pola makan agar tetap sehat. Semoga dengan bantuan aplikasi ini dan usaha kalian yang maksimal cita-cita kalian untuk memiliki berat badan yang ideal segera terwujud ya, Terimakasih…Padamenu ini terdapat deskripsi dari aplikasi “Kalkulator Berat Ideal”. 3.3 Analisa Berdasarkan penjelasan dan desain sistem yang telah dipaparkan, penulis membuat sebuah aplikasi yang bernama “Kalkulator Berat Ideal”. Aplikasi android “Kalkulator Berat Ideal” merupakan sebuah aplikasi yang dapat menghitung berat badan ideal bagi Unduh PDF Unduh PDF Ketika semua orang sepertinya terobsesi menurunkan berat badan, sebagian orang justru mengalami kesulitan untuk menaikkan berat badan dengan cara aman dan sehat. Untungnya, matematikanya tidak sulit dipahami. Ubah waktu makan dan apa yang dimakan agar kalori yang dikonsumsi hari itu lebih banyak. Bentuk otot dengan olahraga, dan jangan lupa makan camilan sebelum dan setelah berolahraga. Jika Anda tetap sulit menambah angka timbangan, bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah ada masalah kesehatan lain. 1Tambah kalori dalam makanan. Ketika menyiapkan makanan, pikirkan cara untuk menambah jumlah kalorinya. Bisakah Anda menambah keju pada roti? Bagaimana kalau menambahkan telur pada sup? Anda juga bisa mempertimbangkan untuk menambah minyak zaitun pada sayur, atau menaburkan biji-bijian, kacang, atau keju pada selada.[1] KIAT PAKAR Claudia Carberry adalah dietisien terdaftar dengan spesialisasi cangkok ginjal dan konseling pasien untuk menurunkan berat badan di University of Arkansas for Medical Sciences. Dia adalah anggota organisasi Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia memperoleh gelar MS di bidang nutrisi dari University of Tennessee Knoxville pada 2010. Claudia Carberry, dietisien terdaftar menganjurkan "Makanan berkalori tinggi akan membantu Anda menambah berat badan lebih cepat. Tambahkan lemak seperti minyak atau mentega ke hidangan Anda untuk membuatnya lebih padat energi." 2 Sediakan camilan tinggi lemak sehat di rumah. Lemak sehat adalah bagian penting dalam diet Anda, dan camilan merupakan cara yang sehat untuk mengatur berat badan.[2] Makanlah kacang-kacangan, biji-bijian, dan selai kacang. Cobalah keju dan cracker, atau buah kering dan yoghurt berlemak penuh. Anda bisa menambahkan hummus kalau ada pada roti atau sayur, dengan banyak tahini dan minyak zaitun. Zaitun dan keju sangat bagus jika Anda ingin makanan gurih.[3] Simpan berbagai jenis selai dan olesan berkalori tinggi sebagai camilan. Bawa biskuit kacang untuk memuaskan rasa lapar ketika Anda keluar. 3 Minum susu dan minuman berkalori tinggi lain. Air putih sangat bagus, tetapi dapat menumpulkan selera makan. Jika Anda ingin minum saat makan, usahakan agar minuman itu menunjang program. Jadi, pilihlah susu, smoothie, dan shake.[4] Pilihlah susu berlemak penuh, bukan susu skim.[5] Masukkan selai kacang atau bubuk protein ke dalam smoothie dan shake. Susu nabati seperti susu kacang dan santan juga dapat menggemukkan dan enak. Cobalah minuman tradisional bernutrisi dari seluruh dunia. Contohnya, kefir, horchata, chia fresca, lassi, misugaru, dan telba. Akan tetapi, tentu saja ini hanya referensi karena sebagian besar tidak tersedia di Indonesia. Minum air putih dan minuman berkalori rendah setelah makan. 4 Dapatkan kebutuhan protein. Protein sangat penting untuk menaikkan berat badan. Daging merah dapat membantu, khususnya jika Anda berusaha membentuk otot. Salmon mengandung kalori dan lemak sehat. Yoghurt kaya akan protein.[6] Ikan berminyak selain salmon juga membantu menaikkan berat badan. Simpanlah sarden dan tuna kalengan di lemari dapur Anda. Kacang-kacangan adalah sumber protein dan pati yang baik. Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup protein, gunakan suplemen seperti whey protein. 5 Makanlah sayur yang berat. Jangan sampai Anda kenyang hanya dengan seledri dan sayuran berair, makanlah sayur yang mengandung banyak kalori. Alpokat mengandung lemak sehat dan dapat digunakan dalam banyak tipe makanan. Sayur berpati seperti kentang, ubi, lobak, dan jagung juga dapat membantu menaikkan berat badan.[7] Buah seperti pisang, blueberry, anggur, dan mangga juga dapat memberi kalori dan serat. 6Pilih roti gandum utuh. Roti, pasta, dan biskuit gandum menyediakan nutrisi dan kalori yang lebih banyak daripada serealia olahan. Nikmati roti dengan mentega, minyak zaitun, selai kacang, alpokat, atau tahini dan madu.[8] 7Jangan lupa makanan penutup. Meskipun Anda tidak boleh mengandalkan makanan manis, camilan manis sesekali tidak apa-apa. Jangan takut memanjakan diri dengan kue tar atau es krim. Jika Anda menginginkan makanan pencuci mulut setiap malam, cobalah porsi yang lebih kecil dan opsi lebih sehat, seperti cokelat hitam, yoghurt berlemak penuh dengan buah dan granola, trail mix campuran kacang, buah kering, serealia, dan cokelat, atau kue dari gandum.[9] 8 Makan lebih sering. Jika Anda kekurangan berat badan, mungkin Anda cepat kenyang. Cobalah mengatasinya dengan makan lebih sering. Usahakan makan 5–6 kali sehari, jangan hanya tiga kali. Selain itu, makan camilan di antaranya.[10] Makan lagi sekali atau ambil camilan sebelum tidur. Makan sebelum tidur dapat membantu menaikkan berat badan. Iklan 1 Bentuk otot dengan latihan kekuatan. Otot lebih berat daripada lemak. Jadi, berat Anda akan naik dengan membentuk otot. Lakukan latihan kekuatan paling tidak dua kali sehari. Anda dapat berolahraga di rumah dengan melakukan crunch, lunge, dan squat. Angkat beban, latihan dengan kettle bell dan bola terapi, atau gunakan tali resistansi.[11] Jika Anda memiliki keanggotaan di pusat kebugaran, Anda bisa berlatih dengan mesin. Ikuti kelas pilates. Ikuti kelas atau tonton video olahraga sebelum memulai bentuk latihan baru. Ingat, berhenti jika Anda sakit. Jika ada yang sakit, Anda berisiko cedera. 2 Lakukan latihan aerobika. Aktivitas aerobika reguler tidak akan membentuk otot secepat latihan kekuatan, tetapi membantu menyeimbangkan rutinitas olahraga. Latihan kardiovaskular memperkuat jantung, mengatasi atau meringankan kondisi kesehatan kronis seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, dan memberi stamina lebih untuk menjalani hari.[12] Contoh latihan kardiovaskular adalah joging atau jalan kaki, bersepeda, berenang, atau hiking. Jika Anda latihan aerobika dan sulit mempertahankan berat badan, mungkin Anda perlu mengurangi intensitas, frekuensi, atau durasinya. 3 Makanlah sebelum dan setelah berolahraga. Karbohidrat akan memberi stamina sebelum berolahraga, sementara gabungan protein dan karbohidrat akan membantu pemulihan otot setelahnya.[13] Makanlah porsi kecil atau camilan paling tidak satu jam sebelum berolahraga. Jika sudah makan besar, tunggu 3 hingga 4 jam sebelum berolahraga. Contoh camilan setelah olahraga yang baik untuk Anda adalah roti selai kacang, yoghurt dan buah, susu cokelat dan cracker, atau smoothie susu, yoghurt, atau whey protein. 4 Temui pelatih pribadi. Jika Anda belum menemukan program olahraga yang berhasil, pelatih pribadi dapat membatu. Mereka dapat memandu Anda melakukan latihan atau program spesifik. Carilah pelatih di pusat kebugaran. Biasanya, mereka ada di sana dan kadang menawarkan diskon konsultasi pada kunjungan pertama. Bicaralah dengan pelatih tentang berat badan dan tujuan Anda. Katakan bahwa Anda tertarik menambah berat badan. Iklan 1 Tambah berat badan dengan perlahan. Kenaikan yang cepat sebenarnya tidak sehat dan juga tidak mungkin. Jika makan terlalu banyak, Anda akan merasa tidak nyaman dan mungkin membahayakan kesehatan. Jangan makan berlebihan, berhentilah ketika sudah kenyang. Jika Anda khawatir tidak makan cukup banyak, tambah dengan camilan beberapa waktu kemudian.[14] Buatlah tujuan kenaikan berat badan bersama dokter, ahli gizi, atau pelatih pribadi. Secara realistis, Anda dapat menaikkan 0,5 hingga 1 kg berat otot per bulan jika berkomitmen dan berolahraga. Anda bisa naik lebih banyak, tetapi itu akan jadi campuran otot dan lemak. Kenaikan berat badan yang sehat hanyalah 0,5 sampai 1 kg per minggunya. Jika Anda tidak suka mengangkat beban, Anda bisa mendapatkan 1–2 kg otot dan lemak dalam sebulan.[15] 2 Hindari junk food. Meskipun tambahan kalori akan lebih mudah didapatkan dengan makan junk food, kesehatan Anda akan dirugikan. Sebaiknya, berfokuslah mempersiapkan makanan sendiri jika punya waktu. Jika Anda tidak suka memasak atau terlalu sibuk, cari cara yang sehat untuk makan di luar. Cari restoran atau tempat makan yang mencantumkan bahan-bahannya. Jika Anda senang memasak, tetapi selalu sibuk pada hari kerja, cobalah membuat banyak makanan sekaligus pada akhir pekan untuk persediaan. Sebagian dapat dibekukan dalam kulkas jika Anda tidak ingin makanan itu basi. Sebagai aturan, hindari makanan yang digoreng, camilan manis, soda, dan permen. 3Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi. Jika berat badan Anda turun, bicaralah dengan dokter. Mungkin ada masalah yang menyebabkan penurunan tersebut. Dokter dapat mengecek tiroid Anda dan melihat apakah ada ketidakseimbangan hormon. Jika dokter tidak dapat membantu, mintalah saran dari ahli gizi.[16] Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?
MenambahBerat Badan Lewat Aktivitas Fisik Olahraga. Agar berat badan bertambah seiring dengan meningkatnya massa otot, maka lakukan latihan tubuh secara menyeluruh artinya jangan melakukan olahraga atau latihan hanya pada otot-otot tertentu. Tapi lakukanlah gerakan yang memungkinkan seluruh otot ikut terlibat, sebagai contoh senam, angkat
Menjalani hidup sehat itu penting, dan mempertahankan berat Badan yang sehat adalah kuncinya. Dengan masuknya Makanan cepat saji dan Makanan praktis, mungkin sulit untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar. Itulah mengapa aplikasi Jadwal makan sangat penting bagi yang ingin menambah berat Badan dan memantau asupan Isi1Aplikasi Jadwal Makan Untuk Menambah Berat Badan yang idealEat This Much – Meal PlannerLifesum8fit Workouts & Meal PlannerCalorie Counter by Lose It!Aplikasi Jadwal Makan Untuk Menambah Berat Badan yang idealAplikasi ini dapat membantu pengguna merencanakan Makanan, mencatat kalori, dan melacak kemajuan. Aplikasi ini juga dapat membantu pengguna berkreasi dengan persiapan makan, memastikan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan berat adalah cara yang mudah dan nyaman untuk tetap berada di atas tujuan kesehatan Anda, dengan bonus tambahan dapat melacak kemajuan Anda secara jika Anda mencari cara untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan, aplikasi Jadwal Makan untuk menambah berat Badan dan mengontrol kalori adalah cara sempurna untuk tetap berada di jalur yang beberapa aplikasi Jadwal makan untuk menambah berat Badan andaEat This Much – Meal PlannerFiturnyaBerbagai pilihan Makanan sehat dan berkalori tinggiInformasi nutrisi dan kalori untuk setiap Makanan yang dipilihPemantauan Makanan dan buku harian Makanan yang dikonsumsiAplikasi Jadwal makan untuk menambah berat Badan adalah Eat This Much – Meal Planner. Aplikasi ini sangat membantu untuk mengatur pola makan dan menghitung kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat ini menyediakan pengguna dengan berbagai pilihan Makanan yang akan membantu mereka mencapai tujuan mereka. Pengguna dapat memilih dari berbagai Makanan sehat dan berkalori tinggi, dan juga memilih porsi Makanan yang sesuai dengan kebutuhan itu, aplikasi ini juga menyediakan informasi nutrisi dan kalori untuk setiap Makanan yang telah dipilih. Dengan informasi ini, pengguna dapat mengontrol kalori dan memastikan bahwa mereka menerima asupan kalori yang cukup setiap hari. EatThisMuch juga menyediakan berbagai fitur canggih lainnya, seperti pemantauan Makanan, catatan harian tentang Makanan yang dikonsumsi, dan ini sangat bermanfaat bagi pengguna untuk mengontrol asupan Makanan mereka dan memastikan bahwa mereka menerima asupan kalori yang informasi Makanan untuk menghitung kalori, zat besi, karbohidrat, lemak dan protein yang sasaran berat Badan spesifik seperti menambah, mengurangi atau mempertahankan berat waktu makan dan pengingat untuk makan pada waktu yang Jadwal makan untuk menambah berat Badan adalah Lifesum, aplikasi yang tersedia untuk iOS dan Android. Aplikasi ini menyediakan pengguna dengan berbagai alat dan fitur untuk membantu mengontrol kalori dan mencapai tujuan berat Badan yang ini memberikan pengguna alat untuk mengevaluasi pola makan mereka dengan memasukkan detail informasi dari setiap Makanan yang mereka makan. Setelah informasi Makanan di masukkan, aplikasi akan mengkalkulasi kalori, zat besi, karbohidrat, lemak, dan protein yang itu, aplikasi juga memiliki tujuan khusus, seperti menambah berat Badan, mengurangi berat Badan, atau mempertahankan berat Badan. Aplikasi juga menyediakan pengguna dengan tips dan saran untuk mencapai tujuan makan itu, aplikasi ini juga memiliki fitur untuk mengatur waktu makan dan mengingatkan pengguna untuk makan di waktu yang Lifesum juga menyediakan pengguna dengan informasi mengenai nutrisi yang tepat dan berbagai resep Makanan sehat untuk membantu mencapai berat Badan yang ideal bagi Workouts & Meal PlannerFiturnyaRencana makan yang disesuaikan dengan tujuan kesehatan program latihan yang bisa untuk memantau asupan kalori dengan memasukkan Makanan yang dikonsumsi ke dalam 8fit Workouts & Meal Planner ini menyediakan berbagai solusi untuk mengontrol asupan hari pengguna akan mendapatkan rencana makan yang disesuaikan dengan tujuan kesehatan mereka, bebas gluten, vegetarian, atau vegan. 8fit Workouts juga mengajarkan pengguna cara mengurangi kalori dengan cara yang ini menyediakan berbagai program olahraga, seperti yoga, aerobik, dan latihan kekuatan. Pengguna dapat memilih opsi yang sesuai dengan tujuan berat Badan, seperti menambah berat Badan, menurunkan berat Badan, atau mempertahankan berat itu, 8fit Workouts menyediakan berbagai fitur untuk mengawasi asupan kalori. Pengguna dapat memasukkan Makanan yang mereka makan setiap hari ke dalam aplikasi, yang akan menghitung asupan Makanan ini juga menawarkan berbagai artikel tentang Makanan sehat yang dapat membantu pengguna membuat keputusan yang lebih baik tentang Makanan yang mereka Counter by Lose It!FiturnyaTetapkan target jangka panjang dengan kalori yang dikonsumsi setiap kalori dan asupan kalori dan mengukur kemajuan berat Badan setiap Calorie Counter by Lose It! memungkinkan pengguna untuk mengatur target jangka panjang dengan kalori yang dikonsumsi setiap hari. Aplikasi ini juga dapat membantu mengukur asupan Makanan dan mengevaluasi apakah seorang pengguna dalam jalur berat Badan yang ini menyediakan daftar yang luas dari Makanan dan minuman, termasuk jumlah kalori dan nutrisi yang terkandung di Counter by Lose It! juga menawarkan berbagai fitur bermanfaat, seperti tracking kalori dan nutrisi, mencatat jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari, dan memungkinkan pengguna untuk menghitung berapa banyak kalori yang dikonsumsi selama jangka waktu ini juga dapat membantu mengontrol berat Badan dengan memonitor asupan kalori dan mengukur kemajuan berat Badan setiap minggu. Selain itu, aplikasi ini juga memungkinkan pengguna untuk mengirimkan laporan ke dokter atau ahli nutrisi, yang dapat membantu untuk mencapai berat banda yang bahwa aplikasi Jadwal makan adalah cara yang bagus untuk membantu pengguna menambah berat Badan dan memantau asupan kalori dengan cara yang mudah dan nyaman, serta melacak kemajuan secara real-time. Ada banyak aplikasi yang tersedia untuk membantu pengguna mencapai tujuan kesehatan mereka.
Aplikasiini akan mendorong Anda untuk tetap aktif. 7. 7 Minute Workout Aplikasi ini dapat terkoneksi dengan Google Fit. Jika Anda ingin membentuk tubuh Anda, tidak hanya menurunkan berat badan, maka aplikasi ini tepat untuk Anda. Anda akan mendapat 12 latihan yang harus diselesaikan dalam 30 menit, 10 detik istirahat di sela-sela latihan.
JAKARTA - Baru-baru ini ramai pemberitaan pria di Tangerang berinisial MF 27 tahun mengalami obesitas. Berat badannya mencapai 300 kilogram. Apa sebenarnya yang menyebabkan pria ini bisa memiliki berat 300 kg? Bagaimana prosesnya sampai mencapai berat tersebut? 1. Makan banyak, minim aktivitas fisik Dokter spesialis gizi klinik, konsultan, Dr dr Inge Permadhi MS SpGK K mengatakan penyebab seseorang bisa mencapai berat badan berlebih adalah faktor gaya hidup yang salah, yaitu kesalahan makan dan kurangnya aktivitas fisik. "Makan yang terlalu banyak sementara aktivitas rendah, sehingga ditumpuk jadi lemak di dalam tubuh," ujar Inge kepada Jumat 9/6/2023. Jenis makanan yang memicu kegemukan menurut Inge adalah karbohidrat dan lemak. Namun, pada kasus tersebut, dipengaruhi semua jenis makanan yang dimakan terlalu banyak, sehingga menumpuk didalam tubuh dan disimpan menjadi lemak. "Protein seperti ayam, daging, seafood, semuanya digoreng dengan minyak, itu menjadi sumber lemak," ujarnya. Inge mengatakan, belum lagi makanan dan minuman manis yang sering dikonsumsi, hal ini akhirnya memicu kegemukan. 2. Faktor genetik Inge mengatakan, selain itu, faktor lainnya adalah genetik. Jika di dalam keluarga, ibu, ayah, kakek, maupun nenek ada yang obesitas, maka ini juga memungkinkan Anda mengalami hal sama. Anda menjadi mudah gemuk seperti orang tua. Faktor genetik atau keturunan berpengaruh terhadap metabolisme tubuh seseorang, dan secara tidak langsung memengaruhi berat badan. Gen berperan dalam memberikan instruksi kepada tubuh untuk merespon perubahan dari sekitarnya. Namun faktor tersebut tidak berdiri sendiri dalam memengaruhi berat badan seseorang, dan dipengaruhi oleh faktor lain seperti asupan gizi nutrisi, aktivitas fisik, dan sebagainya. Jika Anda memiliki faktor genetik, lalu Anda tidak menjaga pola makan dan malas melakukan aktivitas fisik, maka risiko menjadi gemuk bahkan obesitas menjadi besar. "Kegemukan tubuh butuh waktu, menurunkannya juga membutuhkan waktu lama," ujar Inge. 3. Obat-obatan Inge mengatakan, kegemukan juga bisa dipicu oleh obat-obatan. Ada beberapa obat-obatan yang memicu nafsu makan. Dilansir laman URMC Rochester pada Jumat 9/6/2023, beberapa obat mungkin merangsang nafsu makan. Ini menyebabkan Anda makan lebih banyak dan menambah berat badan ekstra. Beberapa obat mungkin memengaruhi metabolisme tubuh Anda. Ini menyebabkan tubuh Anda membakar kalori lebih lambat. Beberapa obat mungkin menyebabkan Anda menahan air. Ini membuat Anda lebih berat bahkan jika Anda tidak menambah lemak ekstra. Obat-obatan lain mungkin memengaruhi cara tubuh Anda menyimpan dan menyerap gula dan nutrisi lainnya. Jika obat menyebabkan Anda lelah atau sesak napas, kemungkinan besar Anda tidak akan berolahraga. Hal ini dapat menyebabkan berat badan Anda bertambah. Obat-obatan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan meliputi obat untuk diabetes, obat antipsikotik, obat antidepresan, obat epilepsi, obat hormon steroid dan obat penurun tekanan darah.
Jadibegini caraku menaikkan berat badan. 1. Berdoa. Sebelum memulai sesuatu jelas kita harus berdoa. Dan aku sungguh2 meminta kepada Allah agar aku bisa menaikkan berat badan. 2. Makan. Tetap seperti biasa. Kita harus makan lebih banyak dari biasanya. 5-6 kali dalam sehari. atau 3 jam sekali kita harus makan.Menambah berat badan tidak dilakukan dengan sembarangan makan banyak, lho. Yuk ketahui cara menambah berat badan yang sehat dan alami! Usaha mendapatkan berat badan yang ideal tidak hanya dilakukan oleh orang-orang dengan berat badan yang berlebih. Orang dengan bentuk tubuh kurus juga melakukan cara tertentu untuk mendapatkan tubuh ideal. Kondisi ini biasanya ditandai dengan sulitnya menaikkan berat badan meskipun sudah mengonsumsi banyak makanan setiap harinya. Menambah berat badan dengan cara sehat adalah dengan menyeimbangkan massa otot dan lemak subkutan, bukan hanya menambah lemak perut. Jika kamu termasuk salah satu dari orang yang memiliki tubuh kurus. Yuk, simak cara menambah berat badan agar tubuh mendapatkan nutrisi yang baik dan sesuai untuk mencapai berat badan ideal! Baca Juga Makanan yang Mengandung Protein Tubuh Kuat dan Sehat Cara Menambah/Menggemukkan Berat Badan Cara menambah berat badan paling baik adalah dengan mencari tahu dan mengatasi kondisi yang menjadi penyebab kurangnya berat badan. Jika teratasi, maka berat badan pun akan bertambah. Simak beberapa tips sehat dan aman berikut 1. Konsumsi Camilan Sehat Sumber Gambar Kayla Itsines Dengan dianjurkan makan lebih sering bukan berarti kamu harus makan nasi dan lauknya lima kali atau lebih dalam sehari. Kamu bisa menyediakan cemilan sehat seperti buah-buahan di meja kerja agar mudah dijangkau. Jadi, tidak ada alasan lupa makan, Toppers. Kamu juga bisa pilih makanan lain yang tinggi nutrisi, seperti kacang kedelai. Namun alangkah baiknya jika kamu hindari makanan yang digoreng atau direndam dengan minyak untuk mengurangi kadar kolesterol. 2. Konsumsi Susu Sumber Gambar BBC Good Food Cara menggemukkan badan secara alami salah satunya juga bisa dengan mengonsumsi susu. Jika tidak terbiasa minum susu, cobalah konsumsi susu dari rasa terfavorit kamu dahulu. Jangan lupa juga letakkan di meja kerja supaya tidak lupa diminum saat sela-sela bekerja. Selain itu, kamu bisa mengonsumsi olahan susu seperti yogurt, puding, dan es krim. Jika tak ingin mengonsumsinya sebagai camilan, kamu bisa meminumnya sebagai minuman penutup sesudah makan siang atau sarapan. 3. Wajib Sarapan Sumber Gambar Kitchen Stories Jangan sampai melewatkan sarapan. Selain bisa membuatmu gemuk secara alami, sarapan juga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Mulailah dengan sarapan lezat dan sehat. Misalnya, sarapan dengan satu atau dua potong roti gandum panggang dengan selai kacang alami yang padat kalori serta tinggi lemak dan protein. Menambah sarapan dengan segelas susu juga bisa menjadi cara menaikkan berat badan yang baik. Pilihlah segelas susu murni untuk tambahan protein, kalsium, dan vitamin D. Hindari jus tinggi gula atau soda. Minuman tinggi gula tambahan malah akan meningkatkan risiko penyakit kronis. 4. Pilih Jenis Makanan yang Padat Gizi Sumber Gambar Eat This, Not That Hati-hati dalam mengonsumsi makanan. Memang makan makanan instan dan junk food bisa menaikkan berat badanmu dengan cepat, tapi hal tersebut bukan cara yang sehat. Kandungan lemak trans dan gula di makanan instan dapat meningkatkan kolesterol jahat serta menyebabkan obesitas. Oleh karena itu, pilihlah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, serta protein. Beberapa di antaranya, roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, serta kacang-kacangan. 5. Makan Lebih Sering Sumber Gambar Freepik Cara menggemukkan badan yang paling mudah untuk dilakukan adalah dengan meningkatkan asupan kalori dengan makan lebih sering dari biasanya. Hal ini dilakukan untuk mendukung tujuan penambahan berat badan kamu. Misal, jika sebelumnya kamu rutin makan tiga kali sehari, kamu bisa menambah intensitas makan yang lebih sering dengan mengubahnya menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih sering. Makan dengan porsi sedikit dan sering dinilai lebih efektif menambah berat badan dibanding makan dengan porsi banyak namun jarang. Sebab, biasanya orang bertubuh kurus cenderung lebih cepat merasa kenyang. Baca Juga Rekomendasi Susu Penambah Berat Badan Terbaik untuk Bayi, Anak, dan Dewasa 6. Konsumsi Makanan Protein Tinggi Sumber Gambar Freepik Intensitas makan yang tinggi adalah kunci utama untuk menambah berat badan, tetapi kamu juga perlu memperhatikan jumlah protein pada makanan yang dikonsumsi. Protein adalah salah satu asupan terpenting yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama massa tanpa lemak yang biasanya diperlukan untuk menambah massa otot. Otot terbentuk dari kontribusi protein dan tanpa adanya protein sebagian besar kalori mungkin akan berakhir menjadi lemak tubuh. Jika kamu ingin menambah berat badan, targetkan 1,5-2,2 gram protein per kilogram berat badan. Target tersebut bisa lebih jika asupan kalori sangat tinggi. Jenis makanan berprotein tinggi yang bisa kamu coba adalah daging, ikan, telur, produk susu, polong-polongan, kacang-kacangan, dan lain-lain. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen seperti whey protein yang dapat berguna apabila kamu kesulitan mencukupi protein dalam makanan sehari-hari. 7. Penuhi Asupan Karbohidrat dan Lemak Sumber Gambar Freepik Bagi sebagian orang yang mencoba menurunkan berat badan biasanya akan membatasi asupan karbohidrat atau lemak. Namun, pilihan ini tidak berlaku bagi kamu yang ingin menambah berat badan. Mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan tinggi lemak dapat membantu menambah berat badan kamu secara alami. Dengan begitu kamu akan dengan mudah mendapatkan kalori yang cukup untuk menambah berat badan. Pastikan penuhi asupan karbohidrat dan lemak kamu dengan makan setidaknya tiga kali sehari dan tambahkan camilan padat energi sebagai asupan pendukung. Baca Juga Berbagai Contoh Makanan Tinggi Serat Cegah Sembelit, Pencernaan Sehat Ingin ngemil tapi tetap sehat? Ini solusinya, Toppers! 8. Memasak dengan Lemak Sehat Sumber Gambar Freepik Salah satu cara paling sederhana untuk menambah berat badan adalah menambahkan kalori ekstra ke makanan dengan memasak menggunakan lemak sehat. Lemak adalah nutrisi makro yang paling padat kalori. Untuk mendapatkannya, kamu bisa memasak makanan kamu dengan menggunakan lemak sehat seperti minyak tertentu. Seperti minyak zaitun dan minyak biji rami yang sering dikaitkan dengan manfaatnya untuk kesehatan jantung. 9. Konsumsi Banyak Air Putih Sumber Gambar Freepik Tak hanya baik bagi kesehatan, ternyata mengonsumsi banyak air putih juga menjadi salah satu cara menggemukkan berat badan secara alami dengan tujuan untuk mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh dengan baik. Atur pola konsumsi air putih setiap harinya, mulai dari pagi setelah bangun tidur, siang, sore dan juga malam hari. Menurut beberapa ahli, idealnya kebutuhan cairan di dalam tubuh dapat dipenuhi dengan mengonsumsi minimal 8 gelas air putih sehari. 10. Hindari Minum Sebelum Makan Sumber Gambar Freepik Seperti yang sudah dijelaskan di atas bahwa mengonsumsi air putih yang cukup menjadi salah satu cara menambah berat badan. Namun, ada beberapa aturan yang perlu kamu perhatikan saat mengonsumsi air putih, lho. Pastikan kamu menghindari minum air putih sebelum makan agar perut tidak merasa kenyang terlebih dahulu sehingga nafsu makan akan berkurang. Minum 30 menit setelah selesai makan bisa menjadi salah satu cara menambah berat badan yang bisa coba kamu terapkan. Mengonsumsi air putih sebelum makan lebih dianjurkan bagi mereka yang sedang melakukan penurunan berat badan karena dapat menghindari nafsu makan yang terlalu besar. 11. Konsumsi Jus atau Smoothies Sumber Gambar Freepik Konsumsi soda, kopi, teh atau minuman lain dengan sedikit kalori tidak disarankan bagi kamu yang sedang mengupayakan penambahan berat badan. Sebagai gantinya dengan mengonsumsi jus atau smoothies. Sebab, jenis minuman ini terbuat dari buah-buahan yang mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Maka, asupan kalori yang sangat dibutuhkan bisa didapat dengan baik dan maksimal. Buah yang mengandung banyak kalori adalah alpukat, mangga, duria, pisang, dan anggur. 12. Konsumsi Susu dan Madu Sumber Gambar Freepik Cara menggemukkan badan selanjutnya adalah dengan mengonsumsi susu. Cara ini dipercaya cukup efektif untuk menaikkan berat badan dan sudah dilakukan oleh banyak orang. Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung ataupun berupa produk susu lainnya seperti, yogurt, puding, es krim, keju, dan lain-lain. Beberapa jenis produk susu ini bisa menjadi pilihan selingan agar tidak bosan. Selain susu, kamu juga bisa mengonsumsi madu yang juga dapat menambah berat badan secara efektif. 13. Tidak Merokok Sumber Gambar Freepik Tidak hanya mengonsumsi makanan sehat dengan intensitas yang sering, tetapi penting bagi kita untuk tetap menjaga pola hidup sehat sebagai salah satu bentuk usaha menambah berat badan. Jika kamu ingin menambah berat badan, pastikan untuk menghindari kebiasaan merokok karena kebiasaan ini dapat membuat tubuh tidak merasa lapar sehingga nafsu makan menjadi berkurang. 14. Rajin Olahraga Sumber Gambar Freepik Untuk mendapatkan berat badan yang ideal juga perlu didukung dengan olahraga yang cukup. Hal ini juga dilakukan untuk memastikan kelebihan kalori akan masuk ke otot dan bukan ke sel lemak. Kamu bisa pergi ke gym untuk olahraga 2-4 kali seminggu. Jika kamu masih pemula, pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi untuk membantu kamu. Mulai berolahraga dengan volume yang ringan dan bisa menambahkan volumenya seiring waktu. 15. Tidur yang Cukup Sumber Gambar Freepik Kualitas tidur yang baik saat malam adalah faktor kunci untuk mendapatkan berat tubuh yang diinginkan dengan cara sehat dan benar. Tubuhmu membutuhkan waktu tidur yang cukup setelah berolahraga. Saat tidur, sel otot yang rusak akan memperbaiki diri dan tubuhmu mempersiapkan diri untuk aktivitas olahraga di keesokan harinya. Selain itu, terjadi perkembangan hormon ketika tidur. Hormon-hormon itulah yang membantu menambah massa otot. Baca Juga Menu Makanan Sehat Bergizi agar Bugar dan Kebal Penyakit Nah, jadi itu dia beberapa tips dan cara cepat menambah berat badan, Toppers. Kamu bisa mulai mengatur pola diet untuk mencapai tubuh ideal kamu sekarang. Pastikan juga istirahat yang cukup agar nutrisi dari makanan bisa terserap dengan maksimal. Apabila setelah mengikuti beberapa cara di atas berat badan tidak kunjung bertambah, bisa konsultasikan dengan dokter gizi untuk mendapatkan obat-obatan dan suplemen atau saran pola makan tertentu sesuai dengan kondisi tubuh kamu. Konsumsi yogurt untuk pencernaan sehat dan lancar setiap hari! Penulis Cindy Krisania Juli Haryono & Rizfa P. Khainayya rA8K0gj.
aplikasi menambah berat badan
